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自律神経失調症でお悩みの方へ

  自律神経失調症でよくあるお悩み

  • 常に身体に
    倦怠感がある

  • 理由もなく、
    ついイライラ
    してしまう

  • 布団に入っても
    なかなか
    眠れない

  • 自律神経失調症
    がどういった
    ものか知りたい

原因不明の不調は
自律神経の乱れが考えられます

自律神経は、内臓や血管、腺など、全身の機能をコントロールしている神経です。

 

そのため、自律神経のバランスが崩れてしまうと、
精神面や肉体面など、さまざまな不調に繋がる可能性があります。

 

「原因のよくわからない体調不良」「イライラ、不安感」などでお困りの方は、
こちらのページをご参照ください。

 

自律神経失調症の原因や症状、日常で行える対策を詳しくまとめてあります。

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自律神経が乱れる原因について

自律神経失調症とは、どういった状態を指すのでしょうか?

こちらでは、「自律神経の役割」から「自律神経が乱れる原因」「自律神経失調症の主な症状」までを、分かりやすく説明いたします。

適切な対策がとれるように、自律神経の詳細をまずはご確認ください。

 

【自律神経失調症の主な原因】

 

自律神経失調症とは、自律神経の乱れから生じる、さまざまな不調のことをいいます。

●自律神経とは

自律神経は、中枢神経(脳・脊髄)から枝分かれした末梢神経の一種になります。
血圧や呼吸、消化・吸収といった機能を調整する役割があります。

●交感神経・副交感神経

自律神経は、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」の2種類あります。
交感神経が「アクセル」、副交感神経が「ブレーキ」のような役割をして、体内の環境を一定に保っています。

・交感神経:血圧の上昇、心拍数の増加、瞳孔の拡大、消化の抑制など。
・副交感神経:血圧の低下、心拍数の減少、瞳孔の縮小、消化の促進など。

自律神経の乱れとは、この交感神経や副交感神経のバランスが崩れた状態をいいます。

●自律神経が乱れる主な原因

・ストレス

自律神経が乱れる原因には、主にストレスが挙げられます。
「仕事のプレッシャー」「人間関係」といった精神的なストレスはもちろん、「気圧、気温、湿度の変化」「光・騒音」といった物理的なストレスも含まれます。

・不良姿勢

猫背になると脊柱のゆがみによって周辺を走る自律神経が刺激されるため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

また、背中が丸まって呼吸が浅くなる点からも、交感神経が優位に興奮しやすくなると考えられます。

・不規則な生活

体内時計の乱れ寝不足は脳へのストレスとなり、自律神経の乱れへと繋がりやすくなります。

 

【自律神経失調症の主な症状】

 

自律神経は、内臓の働きや循環、消化・吸収、呼吸、体温といった全身の機能をコントロールしています。
そのため、交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、さまざまな不調を起こす可能性があります。

次に挙げる症状が、複数同時に起こることもあります。

●身体面に起こる不調例

・疲れ目、ドライアイ
・片頭痛
・動悸、息切れ
・下痢、便秘、胃もたれ
・頻尿、多尿
・生理不順、生理痛
・のぼせ、ほてり
・不眠
・倦怠感

●精神面に起こる不調例

・イライラ
・不安感
・情緒不安定
・うつ症状

「自律神経の乱れだと思っていたものが、実は病気だった」というケースもあります。
身体の不調を感じたら、まずは医療機関に相談してみてください。

自分で行える自律神経失調症の改善・予防方法

自律神経失調症が疑われる場合、どう対処すれば良いのでしょうか?

自律神経のバランスを整えるには、ストレスを溜めないようにすることと、生活習慣を整えることが大切です。

こちらでは、簡単に継続できる、自律神経失調症の改善・予防法をご紹介します。

無理のない範囲で、実践してみてください。

 

【自分で行える自律神経失調症への対処法】

 

●ゆっくり湯船につかる

心身をリラックスさせる方法として、湯船に浸かった入浴がおすすめです。
少しぬるめのお湯に、じっくり浸かるようにしましょう。

※熱めのお湯にさっと入るのでは、交感神経が刺激される場合があります。

・寝る90分前に入浴を済ませる

人は深部体温が下がるタイミングで眠気を感じるようになっています。
そのため、寝る90分前に入浴で体温を上げておくと、スムーズに入眠しやすくなります。

●肩回しストレッチ

肩の緊張を緩めるため、肩回しの体操を行いましょう。

<やり方>

・両手を肩の上に乗せます。(右手は右肩、左手は左肩です)
・胸を張り、肘で大きく円を描くように肩を前後に回しましょう。

また、肩を上げ下げする体操も、緊張が抜けやすくなります。

<やり方>

・肩を思い切りすくめます
・3秒ほどすくめたら、一気に脱力して肩を落とします

これらの体操を、何度か繰り返しましょう。

 

【日常的に行える自律神経失調症の予防法】

 

●正しい姿勢をとる

猫背姿勢では、背骨周辺の緊張を強めるため、自律神経が乱れやすくなります。
次のようなポイントを意識して、背中を伸ばした正しい姿勢を保ちましょう。

・坐骨でしっかり座る
・顎を軽く引いて、背中をまっすぐ伸ばす

また、正しい姿勢を維持できるよう、デスクワークの環境も整えてください。
その際、次のことを注意するとよいでしょう。

・足裏全体が床につき、床と太ももが平行になる椅子の高さ
・肘の角度が90度でキーボード操作ができる、机の高さ
・水平より、やや視線を下げて作業ができる、パソコン画面の角度

●規則正しい生活を送る

体内時計の乱れや寝不足は、自律神経の乱れに繋がりやすくなっています。
次のようなポイントに気をつけ、規則正しい生活を心がけましょう。

・朝日を浴びる、朝食を食べる

体内時計がリセットされやすくなります。

・朝食にたんぱく質を多めにとる

睡眠ホルモンであるセロトニンの分泌を増加させる効果が期待できるといわれています。

・寝る1時間前からパソコンやスマホは見ない

ブルーライトは覚醒作用があるため、就寝前のパソコンやスマホ作業は控えましょう。

・布団に入る90分前に入浴を済ませる

深部体温が下がるタイミングで入眠しやすくなるといわれています。

●適度な運動

20〜30分ほどのウォーキングを習慣化しましょう。

適度な全身運動は、ストレスの発散にも繋がります。

その他、ラジオ体操水泳サイクリングなど好きな運動でも構いません。

効果が高い運動ではなく自分が続けやすい運動を選ぶことが大切です。

●腹式呼吸をする

腹式呼吸には、気持ちを落ち着かせる作用が期待できます。

次のような方法で、10回ほど呼吸を繰り返しましょう。

<やり方>

①椅子に楽に座り、目をつむります。
②鼻からゆっくりと息を吸い、お腹全体を膨らませます。
③口からゆっくりと息を吐き、お腹にたまった空気を吐き切るようにします。

GBS千駄木はりきゅう・整骨院の【身体のゆがみ】アプローチ方法

自律神経には交感神経副交感神経があります。
簡単に考えると「興奮」させる神経と「リラックス」させる神経です。
これらのバランスが崩れると自律神経失調症と呼ばれる状態になります。
生活習慣や姿勢などに偏りがあると自律神経も偏りが生じます。

例えば、神経が興奮し続けて身体が硬くなったり、リラックスし続けて身体が重だるくなったり等の症状がみられることがあります。

その他にも自律神経症状といわれるものはたくさんあり、頭痛食欲不振便秘歯ぎしり多汗冷汗頻尿 など…。

なかなか症状がひどくなるまでは、気づきにくいのも自律神経失調症の特徴でもあります。

当院はこれらを改善するための生活習慣指導や当院独自の「GMT筋膜矯正」を使って、身体バランスの調整し、快方へと目指します。

特に自律神経の多く通る背中や首の施術を行うことで改善がみられることが多いです。
自律神経失調症でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

著者 Writer

著者画像
院長:沖本直哉(オキモトナオヤ)
【所有資格】 柔道整復師 中高保健体育教員免許
【生年月日】7月22日
【血液型】 AB型
【出身】 山口県
【趣味】 ゴルフ、音楽鑑賞
【得意な施術】 首の寝違え

▼ご来院される患者様へ一言
身体の事で困ったことがあれば何でもご相談ください!
 
   

当院のご紹介 About us

院名:GBS千駄木はりきゅう・整骨院
住所〒113-0022 東京都文京区千駄木2-33-5ラヴィエベル1階 101号
最寄:東京メトロ千代田線 千駄木駅1番出口 徒歩1分
駐車場:なし
                                                                   
受付時間
9:00〜
12:20
9:00〜
15:00
- 9:00〜
15:00
15:00〜
19:30
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定休日:日曜日

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