GBS千駄木整骨院|骨盤矯正・腰痛・頭痛・めまいなど(平日20時まで・土曜診療)

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    〒113-0022
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    9月16日 日曜日にウォーキング教室行います。ウォーキングについて知りたい方

    2018年9月15日
    9月16日 日曜日にウォーキング教室行います。ウォーキングについて知りたい方

     文京区(千駄木・谷中・根津)エリアのGBS千駄木はりきゅう整骨院の貸場が更新いたします。

    気温も下がりだいぶ秋らしくなってきましたね!
    おいしいものが多い時期でもありますが秋と言えばスポーツの秋!
    運動しやすいこの季節に是非ウォーキングしてみませんか?
    今回はウォーキングがなぜ良いかについて更新します!

    運動の基本はウォーキング!

    どんな運動でも必ずしなければいけない事が”歩く”動作です。
    この歩く動作は、赤ちゃんの時に首が座り頸椎の前弯が作られ、ずりばいで動き始めしっかりハイハイが出来るようになると腰の前弯も出来ます。

    腰の前弯が出来ると歩く準備が整います。
    よちよち歩きから徐々に歳を重ねるごとに二足歩行も上手くなり、前に歩く事で背骨が姿勢をキープしようとするのでより背骨の弯曲がしっかりと出来ます。
    しっかり弯曲ができることで身体の土台ができ、どんな動作もすることができます。
    しかしこの歩く動作が近年では減ってきてしまっています。小さい頃から自転車や車、電車での移動が増え昔に比べ歩く時間が減ってしまっているので、身体の土台がしっかりできず運動をすると腰の痛みなどに悩む方が増えてしまっています。
    なので、新しい運動を始めようか悩んでいる方は1度身体の土台をしっかり作り直すためにウォーキングを始めてみませんか?

     正しいウォーキング

    上記で述べたとおり、ウォーキングはとても身体によいものですがただ歩けば良い訳では無いです!正しい歩き方が大事になってきます。
    皆さん、がに股やぺたぺたと歩いたり普段から早歩きのペースで歩いていたりしませんか?
    ここでは正しくあるけるように歩き方のコツをお教えします!
    〜正しい姿勢であるくために〜
    ①少しお腹を引くようにして、おへその下に力を入れましょう。
    ②目線はまっすぐ正面を見ます。
    ③腕は肘がとまるところまで曲げて、リラックス。
    ④手は柔らかく握って、親指は立てます。
    ⑤肘は後ろに引くようにコンパクトに振ります。
    ⑥足はまず、つま先たちで体を持ち上げて1歩前に
    ⑦もう一方の足のかかとで柔らかく着地する。
    まずはこの7つをしっかりして歩いていください。
    そして慣れないうちは早く歩くのではなくゆっくりと丁寧に歩くのを心がけてください。
    また歩く時間なのですが、ただ長時間あるけば良いわけではありません。
    45分以上歩くと身体には疲労感が出やすいため目標は40〜45分、最初はなれるために10分や15分から始めてください。

    もっとウォーキングについて知りたい方は

    9/16日にウォーキング教室が開催されますので参加してみませんか?

     

     

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