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    正しい歩行の仕方について!

    2021年4月15日
    正しい歩行の仕方について!
    こんにちは!
     
    今回も、近山が投稿いたします。
     
    最近暖かい日が続いていますね。

    こんなにいい天気の日が続くとやりたくなる運動と言えば、いったい何でしょう・・・ウォーキングですよね!!!


    今日は、前回に引き続き、テーマは「歩行」についてです。
    前回は、歩行の嬉しい効果についてお伝えしました。
    今回は、実際に正しい歩行はどうしたらいいのか?ということで、その方法を書いていきます。

    まだ歩行の効果についてご覧になっていない方はそちらから先に読んでくださいね。
     
     


     
     
    では、正しい歩行の仕方についてです。

    ①少しお腹を引き、おへその下に軽く力を入れる。

    ②目線は真っ直ぐ正面

    ③腕は肘が曲がるところまで曲げてリラックス。

    ④手は柔らかく握って親指を立てる。

    ⑤肘は後ろに引くようにコンパクトに振る

    このポイントに沿ってウォーキングをしてみてください。


    ・・・ちなみに、文章だとなかなかイメージがつきにくい場合は、YouTubeで「情熱治療家チャンネル」と調べると、序盤の方にウォーキングの方法についての動画があるので、そちらをご覧ください。
     
     
     
     
    注意点や補足

    ☆慣れないうちに歩幅を大きくして早く歩こうとすると床からの衝撃で痛みが出ることがあります。最初のうちは丁寧に、慣れたら早く歩くようにしましょう。

    ☆運動靴を履いて40〜45分連続で歩くようにしましょう。30分を過ぎてから歩行の効果が出始め、45分を過ぎると疲労になってしまいます。

    ☆下り坂、下り階段は足に負担がかかります。平地を歩くようにしましょう。

     
     
      
     ぜひ、日常に正しいウォーキングを取り入れてみて下さいね!
     

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